CZE!Mam 30 lat,173 cm wzrostu i 64 kg wagi.Od poczatku grudnia zaczalem cwiczyc treningiem obwodowym ktory caly czas modyfikuje pod swoj organizm.Cwicze co drugi dzien.Wykonuje po trzy serie na treningu po 9,8 i 7 powtorzen.Moim celem na razie jest zdobycie masy(o ile to mi sie uda) i zbudowanie solidnej podstawy pod trening dzielony.Przerwy [...]
Witam. Mam taką sprawę, przeczytałem cały artykuł wyliczyłem dużo rzeczy ale i tak nie umiem nic z tego zrobić. Mam 15 lat i ważę 80 kg. Wiem że dużo, na wakacje ważyłem 70 kg i pojechałem na 3 tyg do Anglii i się przytyło. Często gram w piłkę nożną, mam dużą aktywność i lubię sobie zjeść. Chciałbym schudnąć... Używam takiego typu 'diety': [...]
Witam mam 21 lat przebyte juz 2 'powazne' cykle. pierwszy 9 tygodniowy meta + enan z jelfy ale to byla seria z dupy i cienko wszedl oraz drugi 12 tyg. testolic + winko 6 tyg, który rowniez jakis super rezulatatow nie dal chociaz diety sie trzymalem i to nie jakiejs beznadziejnej Prosze o rozpiske jakiegos cyklu 'mocniejszego' na okolo 10 tyg. [...]
Siemka chciałbym wam zaprezentować mój plan . W domu mam tylko hantle do użytku po 15 kg . Ćwiczę 2 lata z przerwami . Oto plan : Poniedziałek ; Klatka+Biceps Klatka : 1) Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 serie/ 10 powtórzeń 2) Rozpiętki 4 serie / 10 powtórzeń 3) Przenoszenie hantli w leżeniu 4 serie / 10 powtórzeń Biceps : 1) Uginanie [...]
WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: keto -białko: 108 -węglowodany: 87 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Siema.Ułożyłem sobie plan na mase.Mam 16 lat i ćwicze już rok.Chciałbym żebyście ocenili mój plan i doradzili z góry dzia Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangielek leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10 -rozpiętki na ławce poziomej 4x10 2.Barki [...]
Witam, chciałbym schudnąć pare kilo i wyrzezbic sobie klatke, bicpesy, i cos przy okazji. Ćwicze 5x w tygodniu... Poniedziałek - Klatka, biceps Klatka 10 seri po 10 - 12 podniesień na ławeczce Biceps 10 seri po 10 - 12 podniesien ----------------------------- Wtorek - Klatka, biceps, triceps Klatka 10 seri po 10 - 12 podniesień na ławeczce [...]
1.WIEK: 25 2.WAGA: 83 na cyklu 89 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 40 na cyklu 43 KLATA: nie wmierzylem UDO: nie mierzylem TALIA: nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata ,4 lat biegi 6.DIETA nie licze wartosci odzywczych ale staram sie duzo jesc produktoe bialkowych mieso nabial BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam! Mam 17 lat 186 cm wzrostu waże ok 75 kg, mój brat ma 15 lat i ok 180 cm i wazy ok 80/85 kg - jest byk z niego. Do niedawna trenowaliśmy piłke reczna ja 4 lata on 2 kondycje mamy dobra. Mamy czasami ostre starcia - piesci i nogi ida w ruch... czasami robimy to dla rozrywki oraz zeby sie jakos "podszkolic" zeby jakby co jakos poradzic sobie [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prolo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Siema Stare Koksy};-) jestem ON juz sporo czasu i lece dalej, zależy Mi na przyroscie siły dlatego mocniejsze srodki wybieram ale to nie o to chodzi, zapędzilem się troche i biore już pare środków naraz a w kolejce czekają następne;-) jestem teraz na 1350mg testa ew (750mg susty + 600mg T400), Tri tren ~800mg, master E 300mg ew, oxa 70mg ed za 2 [...]
Wiek: 17 lat Staż: 6 miesięcy z przerwami Waga: 61 Wzrost: 176 Trening: siłowy 3x w tygodniu, aeroby 2-3x w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1671.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2882.6 Węglowodany 55% 1585.43kcal = 396.36gram Białko 15%% 432.39kcal = 108.1gram Tluszcz 30% 864.78kcal = 96.09gram Dieta: kcal b [...]
[...] o ocenę planu treningowego na masę... Nie znam się zbytnio na tym i liczę na wskazówki od profesjonalistów... Z góry dzięki! Lat; 16 185cm 79kg staż; 8 miesięcy ~ Na klatę 80~ CEL ; MASA :D Poniedziałek Klatka : * Wyciskanie w skosie (12,10,8,6) * Wyciskanie w poziomie (12,10,8,6) * Rozpiętki (16,14,12,12) Triceps : * Francuskie [...]
Witam. Piszę do was w sprawie treningu, ponieważ chciałbym się jakoś przygotować przed Muay Thai, aktualnie mam 14 lat i trochę kiepsko z siła u mnie ;/ Ważę 40kg i mam 154cm wzrostu. Mam Astmę i Alergie, leki jakie zażywam: BudiAir (budesonidum) i Ventolin (Salbutamolum) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 40 kg Wzrost: 154 cm Cel [...]
Cześć, jestem Marek mam 15 lat, 16 w kwietniu no i mam baardzo ważna sprawę ! Mianowicie. Od wakacji 2012, dokładnie od lipca, odłożyłem słodycze, jem reguralnie co 3 godziny oraz staram się jadać zdrowe rzeczy. Pojechałem na obóz piłkarski na którym średnio biegliśmy dziennie 2.5km, raz 5 km, raz 2.5km raz w ogóle ! + jakieś stacje itd. Z 73 kg [...]
Witam , ćwiczylem regularnie jakieś 3 lata ale od roku nie odwiedziłem siłownie. Postawnowiłem od nowa powrócić na siłke , aby poprawić sylwetkę , złapać troche masy , siły . Wybrałem fbw , oraz do tego trening na poruszenie biców ( będą wraz z klatką piorytetem ) Jest to moje połączenie i nie wiem czy jest ono wogole do przyjęcia dlatego [...]
Prosze o pomoc... Mam 15 lat,trenuje od 2 miesięcy,waże 54 kg,wzrost 1667cm. Głowny cel Siła,masa,rzezba. Nie mam diety,staram sie jesc duzo białka i weglowodanów. Z odzywek biore HMD i dibencozide z activity B-comlex. Teraz moje pytanie jak podzielic trening ? Zamierzam ćwiczyc 3-4 razy w tygodniu Do tej pory jednego dnia cwiczyłem wszystko. [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 81 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z przerwa 4 letnia ostatnio 6. DIETA: jakaś redukcyjna na początek, w drugiej części cyklu z dodatnim bilansem kalorycznym 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przebyte okolo 6 cykli. Ostatni: 1-7 meta 30mg cd 1-18 enan/cypio 250 c4d [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 76 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 106 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z miesiecznymi przerwami 6. DIETA: wg dyplomowanego dietetyka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 lat do tylu 100 metki 8. TRENING: masowy 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP [...]
[...] na wyciągu górnym 1x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x15 2 mikrocykl 2x10, 3 miktocykl 3x5. Obciążenie zacznę od 75% zwiększając co trening o 5%. Przerwy od kilku lat robię 1min, więc teraz chyba też tak zacznę cykl, później przewiduję wydłużenie do max 3min. Ćwiczenia na łydki chcę dodać na 2 mikrocyklu. Wspięcia na place stojąc czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
